viernes, 27 de septiembre de 2013

Planificando la excursión de mañana...

Llevamos esperando a que sea sábado 28 desde hace no sé cuanto ... y al final, probablemente tengamos que suspender la actividad, pero vamos a tener confianza y esperar hasta el último momento antes de tomar una decisión tan poco agradable...

Yo, en todo caso os explico qué vamos a hacer, y cómo lo voy a plantear yo a nivel nutricional.

Llegaremos a la sede del Parque natural Baixa Limia Serra do Xurés, a las 10.30; allí veremos un vídeo sobre el propio parque y conoceremos algo más de la zona y su valor ecológico y natural.
Desde allí hay dos alternativas.

a) Caminata -no muy larga- por el monte, (si no llueve)

b) Acercarnos al Cámping o Corgo,en Muiños, donde hay un pequeño espacio cubierto en el que los niños pueden jugar. También hay cafetería con lo que podemos estar tranquilamente tomando algo y conociéndonos mientras ellos se divierten. Esta es la opción menos deseable porque el lugar no es muy grande y si el agua cae con la intensidad de hoy, se mojarán de todas formas.
En caso de abrirse claros tenemos un camino empedrado por el cual dar un pequeño paseo alrededor del embalse.

Sobre todo el en primer caso, he metido en la mochila unos  sobres de Gel de glucosa DiaBalance que me han enviado como muestra, y que vamos a probar en esta ocasión tan buena. Ya os contaré que tal..




Tras el paseo nos vamos a comer al área de Espendelo, donde los niños también podrán jugar si no llueve. Hay unas mesas cubiertas en las que podemos comer en caso de lluvia no muy intensa... 

He preprado una comida que sea atractiva y que le aporte todos los nutrientes, pero que además se pueda desplazar con comodidad y tomar fría

Ensalada de pasta, croquetas, pan y plátano.
 

INGREDIENTES DE LA ENSALADA:

-  60 gr de fusili (pesado en crudo) = 4 r
- 100 gr. de queso fresco = 0 r
- 100 gr de tomate cherry = 0 r
- 100 gr de pechuga pavofrío = 1/3 de r
- mix de lechuga
- 50 gr de nueces  = 1/8 de r 
- Aceite de oliva virgen extra (Dani es un fanático del aceite de oliva)
 
Total ensalada = 4 raciones... y pico

- 20 gr de pan = 1 r
- 3 croquetas grandes = 2 r 
- 50gr de plátano = 1 r

TOTAL RACIONES HC COMIDA = 8 y algo...(no llega a 8 y 1/2)

Tras la comida, jugaremos y volveremos a estar entretenidos con actividad. Si la actividad es muy intensa podemos necesitar suplementos, para estos casos con deporte inenso yo llevo zumo y palitos de pan integral.

  


Un hidrato lento y otro rápido por si necesitamos suministro en algún momento.
 Y para la merienda, que tomaremos poco antes de volver a casa, he previsto lo siguiente:


REFERENCIAS:     de este bocata, la mitad            YOGUR MARCA DÍA, mirad la info.

- 125 gr de yogur griego desnatado = 8,5 gr de HC 
- 30 gr de pan de baguette con jamón serrano
TOTAL RACIONES HC MERIENDA 2,3

(pero esto, naturalmente... irá en función de sus necesidades en ese momento, porque Dani no se pone insulina a media tarde... así que veremos)
  
Pero todo esto habrá que reconsiderarlo si sigue lloviendo como ahora... y la ciudad no despeja..

EDITO: 6 horas más tarde...



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